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Thoracique air

octobre 31, 2010

Pour tous

La respiration abdominale fait respirer avec la partie basse des poumons. Cette seconde phase permet d’augmenter la réserve d’air en utilisant la partie médiane des poumons.

Debout, les jambes légèrement écartées, basculer le bassin en avant  en alignant la colonne vertébrale. Poser les mains aux hanches, doigts derrière et pouces devant, en touchant à la fois les hanches et les côtes flottantes. Effectuer d’abord une respiration abdominale, bloquer l’air inspiré et continuer à remplir les poumons en gonflant la partie thoracique arrière basse puis haute. La partie arrière du thorax doit s’ouvrir et la colonne vertébrale doit présenté un léger cintre des cervicales à la pointe du coccyx.

Attention : les épaules doivent rester relâchées sans monter.

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Cet exercice est un peu difficile et demandera du temps pour donner aux côtes la mobilité nécessaire. Au début, si possible, travailler devant un miroir pour contrôler les épaules.

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