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Haaaaaaa…

mai 3, 2009

Pour adultes et adolescents

Exercice de relaxation, training et massage : Assouplir les articultions en commençant, debout, jambes légèrement écartées, par faire rouler la tête lentement, dans un sens puis dans l’autre ; lever les épaules vers l’avant en inspirant, les redescendre vers l’arrière en soufflant, puis inverser en levant vers l’arrière sur l’inspiration et en redescendant vers l’avant sur l’expiration ; mains aux hanches, déverrouiller le bassin en tournant dans un sens puis l’autre ; mains à plat sur le visage, masser en tournant ; du bout des doigts, masser le cuir chevelu par petits cercles de la base des cheveux en glissant derrière les oreilles et jusque dans la nuque.

Avec la main droite, tapoter l’épaule, l’extérieur du bras et le dos de la main gauche, revenir, toujours en tapotant, sur l’intéreur de la main et du bras, continuer sur le haut de la poitrine puis changer de main (main gauche tapote sur épaule, bras et main droits) ; tapoter des deux mains la poitrine, le ventre, puis le bas du dos ; en prenant appui sur une jambe pliée et en penchant le torse, tapoter des deux mains l’autre jambe tendue, du haut de la cuisse à la cheville puis remonter ; terminer en frottant trois fois énergiquement les jambes (tendues toutes les deux) sur l’extérieur des cuisses aux chevilles, puis, une fois relevé, le torse, des épaules au bas du ventre et le dos (les bras se croisent devant et derrière).

oOo

L’idéal est de faire la deuxième partie à deux, l’un massant l’autre.

Ajouter un massage-tapoter du dos : de la taille à l’homoplate à gauche, tapoter à deux mains, puis redescendre à droite ; puis tapoter sur la colonne vertébrale de bas en haut et de haut en bas ; terminer par un frottement énergique, une main sur chaque épaule jusqu’aux mains (trois fois), puis les deux mains sur les homoplates jusqu’à la taille (trois fois).

Écrit, ça semble compliqué, mais, en fait, c’est assez simple et, bien maîtrisé, pour celui qui se fait masser, c’est… « Haaaaaaa… »

Profiter de la sensation puis changer les rôles !!!

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